ajatuksen hyödyllisyys

Ihmiset tukeutuvat vahvasti sanoihin. Sanat muodostavat monimutkaisen symolijärjestelmän. Kaikki se minkä tunnemme ja aistimme ja jota ajattelemme, havaitsemme, kuvittelemme tai jonka kanssa olemme tekemisissä, voidaan ilmaista sanojen avulla.
Käytämme sanoja kahteen eri tarkoitukseen: julkisesti silloin kun puhumme muille, kuuntelemme tai kirjoitamme. Yksityisesti silloin kun ajattelemme.
ajatukset= sanoja päämme sisällä
mielikuvat= kuvia päämme sisällä
tuntemukset= tunteita kehossamme

Ihmiset tukeutuvat voimakkaasti ajatuksiin. Ajatukset kertovat meille elämästä ja siitä, kuinka sitä pitäisi elää. Ne kertovat meille, millaisia olemme ja millaisia meidän pitäisi olla, mitä meidän pitäisi tehdä ja mitä kuuluisi vältellä. Kysymyksenä tulee esille, ovatko ajatukset auttamassa meitä elämään sellaista elämää kuin haluamme?

Mieli rakastaa tarinoiden kertomista, jota se ei oikeastaan lakkaa koskaan tekemästä. Kaiket päivät se kertoo sinulle tarinoita siitä, kuka olet, mitä sinun pitäisi tehdä elämälläsi, mitä muut ajattelevat sinusta, mikä maailmassa mättää, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, mikä meni pieleen menneisyydessä ja niin edelleeen... Valitettavasti suurin osa tarinoista on negatiivisia- kuten "en ole tarpeeksi hyvä" "kaikki menee penkin alle" "kukaan ei välitä minusta" ja niin edelleen.
Ei ole tärkeää, onko ajatus totta vai ei. Paljon tärkeämpää on se, kuinka hyödyllinen ajatus on. Totta tai ei , ajatukset ovat silti vain sanoja. Jos ne ei ole hyödyksi, ei niihin kannata antaa huomiota.
Mitä tarinoita kannattaa uskoa? ensiksi ole varuillasi, ettet omaksu mitään uskomusta liian tiukasti. Meillä kaikilla on uskomuksia, mutta mitä tiukemmin pidämme niistä kiinni, sitä kaavamaiseksi mielipiteemme ja käyttäytymisemme muuttuvat. Uskomukset muuttuvat ajan myötä: uskomus, johon joskus aikaisemmin luotit vahvasti, voi tuntua nyt sinusta naurettavalta. MUISTA, ETTÄ KAIKKI USKOMUKSET OVET MIELEN TARINOITA, OVATPA NE TOTTA TAI EI.
Ajatusta kannattaa hyödyntää jos se auttaa sinua elämään rikasta ja merkityksellistä elämää. Kiinnitä ajatukseen siinä tapauksessa huomiota, ja käytä sitä ohjaamaan valintojasi ja motivoimaan itseäsi. Muista samaan aikaan, että kyse on silti vain mielen tarinasta.

Eriyttäminen on tarkoitettu vapauttamaan meitä ajatusten ylivallasta, antamaan mahdollisuuden käyttää aikaamme, energiaamme ja huomiotamme sellaisiin meille. Vellominen omissa ajatuksissa harvoin edistää tätä päämäärää.

merkitystä elämään

Tehdään kysymys: Olenko tyytyväinen elämääni? ei en tiedä.. Haluanko muuttaa elämääni? Pitäisikö minun ruveta toimimaan sen eteen että muuttaisin elämääni. Hyväksynkö todellisuuden? Hyvän, paremman elämän synty tulee siitä, että hyväksyy omat ajatuksensa ja tunteensa sen sijaan, että kamppailisi niitä vastaan, ja toimii muutoksen eteen niin, että tekoja ohjaavat omat syvimmät arvot.
Hyväksymis- ja omistautumisterapia perustuu kuuteen keskeiseen periaatteeseen joilla opin käsittelemään toimivalla tavalla tuskallisia ajatuksia ja tunteita. Luomaan rikasta, merkityksellistä sisältöä elämään.

Eriyttäminen tarkoittaa sitä, että luon uudenlaisen suhteen ajatuksiini, jolloin niillä on paljon vähemmän vaikutusvaltaa. Ne menettävät kykynsä pelotella, häiritä tai masentaa minua.
Laajentaminen tarkoittaa sitä, että teen enemmän tilaa itsessäsi epämielyttäville tunteille, kehon tuntemuksille ja mielihaluille, sen sijaan että yrittäisit torjua tai työntää niitä pois.
Yhteys tarkoittaa elämistä nykyhetkessä- huomion kiinnittämistä ja osallistumista siihen, mitä juuri olet tekemässä. Sen sijaan, että ajelehtisin menneessä tai murehtisin tulevaa, "Yhteydessä siihen, mitä tapahtuu parhaillaan nyt ja tässä."
Tarkkailija- minä on vahva osa ihmisen tietoisuutta. Kun oppii, kuinka tavoittaa tämän osan itsestäsi, voit saada aikaan syvällisen muutoksen suhteessa ei-toivottuihin ajatuksiin ja tunteisiin.
Arvojen kirkastaminen ja niiden elävöittäminen on perustava askel, kun rakentaa mielekästä elämää. arvoni tarjoavat suunnan elämälle ja ne motioivat tekemään tärkeitä muutoksia.
Rikas ja merkityksellinen elämä syntyy toimimalls, ei kuitenkaan miten tahansa. Se syntyy siitä, kun ottaa arvojensa ohjaamia askelmia.Omistautuminen, otan askeleita vaikka kuinka monta kertaa kaatuisin tai putoan reitiltä.

Kuukaudenkohan olen kohta suljetulla psykiatrisella ollut. 4 kertaa on käyty sähköhoidossa, miten nykyään pitäisi asiat olla erillailla... Muisti pätkii ja pahasti mutta pikku hiljaa se palailee. Tänään on pyörinyt mielessä perseiden veto ja narun jatkoks joutuminen... ei mikään ihanne päivä. Itkua pidätellen, tuntuu kuin maa lähtisi jalkojen alta, murenee pikku hiljaa, en enää tiedä mihin päin sitä olisi yritettävä. Psyykkisesti olen romuna. en tunne olevani edes enää ihminen jolla olisi jotain merkitystä.
Vielä on pitkä pätkä osastolla oloa, miten minä pääsen takaisin omaan elämään kiinni... En tiedä ehkä tämä helpottaa ajan myötä. Läheisiäni on järjetön ikävä tahtoisin vain yhden ihmisen kainaloon enkä päästäisi irti <3

Hyväksymis- ja omistautumisterapiaa

Tämä perustuu kuuteen keskeiseen periaatteeseen, joka yhdessa auttavat saavuttamaan kaksi tärkeää tavoitetta: käsittelemään toimivalla tavalla tuskallisia ajatuksia ja tunteita sekä luomaan rikasta, merkityksellistä sisältöä elämään. 

• Periaate 1: eriyttäminen

Tämä tarkoittaa sitä, että luot uudenlaisen suhteen ajatuks
iisi, jolloin niillä on paljon vähemmän vaikutusvaltaa. Kun opin eriyttämään tuskallisia ja epämielyttäviä ajatuksia, ne menettävätkykynsä pelotella, häiritä tai masentaa sinua. Sama pätee hyödyttömiin ajatuksiin tai itse kritiikkiin.

• Periaate 2 :laajentaminen

Teet enemmän tilaa epämielyttäville tunteille, kehon tuntemuksille ja mielihaluille, sen sijaan että yrittäisit torjua tai työntää niitä pois. Kun avaat oven niille ja annat tilaa, huomaat, että ne vaivaavat sinua paljon vähemmän.

• Periaate3 : Yhteys

Elämistä nykyhetkessä, huomion kiinnittämistä ja osallistumista siihen,mitä olet juuri tekemässä. Sen sijaan, että ajelehdit menneessä tai murehit tulevaa, olet yhteydessä siihen, mitä taphatuu tässä ja nyt.

• Periaate 4: Tarkkailija-minä

On vahva osa ihmisen tietoisuutta. Kun opit, kuinka tavaoittaa tämän osan itsestäsi, voit saada aikaan syvällisen muutoksen suhteessa ei-toivottuihin ajatuksiin ja tunteisiin.

• Periaate 5: Arvot

Arvojen kirkastaminen ja niiden elävöittäminen on perustava askel, kun rakentaa mielekästä elämää. Ne tarjoavat itselle suunnan elämässä, ja ne motivoivat tekemään tärkeitä muutoksia.

• Periaate 6: Omistautuminen tekoihin

Merkityksellinen elämä syntyy toimimalla, ei kuitenkaan miten tahansa. Pitää ottaa arvojen mukaisia askeleita. Askeleista, joita otat yhä uudelleen ja uudelleen, ja taas uudelleen riippumatta siitä kuinka monta kertaa kaadut tai joudut pois reitiltäsi

Nämä voivat muuttaa elämää monella myönteisellä tavalla mutta ne on sovitettavissa omaan elämään sopiviksi. Muuttaakseni elämääni minun on toimittava ja oltava aktiivinen

Kontrollin noidankehä

Mitä minun elmääni kuuluu? Kaikkea, ihana lapsi, puoliso, yhteinen koti. Miksi sitten en osaa olla onnellinen? Ehkä minä vain toivon että joku asia olisi toisin. Parisuhde ei ole ollut ruusuilla tanssimista mutta mitä enemmän vastoinkäymistä koemme sitä vahvempana tiedän puolison olevan juuri se mitä tarvitsen. Työstä otin loparit, ehkä oli tyhmä päähän pistos mutta siltä osin olen vapaa. Minulla taitaa olla pieniä itsetunto-ongelmia ja tunnen itseni epävarmaksi. Päihitin sentään päihde ongelman, se on suuri saavutus josta en osaa olla itsellleni armollinen. Kärsin masennuksesta ja ahdistuneisuudesta. Tunnen itseni elämään kyllästyneeksi, enkä jaksa uskoa että elämälläni olisi jokin tarkoitus.
Helppoa on huomata kuinka ihminen pyrkii pääsemään epämielyttytävistä tumteista eroon, välttelee tai pakenenee niitä. Nämä ovat niitä kontrolliyrityksiä hallita omia tunteitaan.

Jos en ole liian ahdistunut tai poissa tolaltani niin silloin satunnaiset pyrkimykset kontrolloida ajatuksia ja tunteita tuskin aiheuttavat ongelmia. Joissakin tilanteissa etäännyttäminen voi olla hyvä keino käsitellä epämielyttäviä tunteita. Joskus tunteitaan pakeneminen on hyödyllistä: vaikkapa silloin, kun olet stressaantunut ja ihan tyhjiin imetty uuvuttavan tyäpäivän jälkeen ja rojahdat sohvalle ottamaan nokoset.

Näistä kontrollimenetelmistä tullessaan ainut tukipilari, se voi johtaa riippuvuuden syntymiseen. Se puolestaan tuottaa monenlaisia sivuvaikutuksia ja sen myötä yhä epämielyttävimpiä tunteita. Esimerkiksi kohtuu käyttö alkossa ei tuota ongelmia mutta jos sen tarkoituksena on nollata aina pää, tuottaa tämä käytös ongelmia.
Kontrollimenetelmät:
-kohtuudessa käytetyt
-tilanteissa jossa ne toimivat
-niiden käyttö ei estä sinua jotakin itsellesi tärkeää

Ongelmallisia kontrollimenetelmiä:
-kohtuuttoman paljon käytössä
-tilanteissa joissa ne ei toimi
-niiden käyttö estää sinua tekemästä jotain itsellesi tärkeää.

Kykenemme kontrolloimaan ajatuksia ja tunteita sitä paremmin, mitä  vähemmän niillä on merkitystä, joita välttelemme. Koska useimmat asiat, joita välttelemme, eivät ole niin tärkeitä, ja koska monet negatiiviset ajatukset tai tunteet eivät ole niin voimmakkaita, kontrollikeinomme toimivat niiden suhteen melko usein - ainakin hetken aikaa. Valitettettavasti se luo meille harhakäsityksen, että voimme luottaa näihin kontrollikeinoihin.
Kontrollikeinoilla on 3. vakavaa seurausta:
1. ne vievät kohtuuttomasti aikaa ja energiaa ja ovat yleensä tehottomia pitkällä aikavälillä
2. ne saavat meidät tuntemaan itsemme typeräksi, koska ne ajatukset ja tunteet, joista pyrimme eroon, palaavat yhä uudestaan.
3. monet keinot, joilla saatamme vähentää epämiellyttäviä tunteita hetkellisesti,heikentävätkin elämänlaatuamme pitkän ajan kuluessa.

Kokemuksellinen välttely
tarkoittaa pyrkimystä yrittää välttää, muuttaa tai päästä eroon omista epämielyttävistä ajatuksista ja tunteista. Tämä on keskeinen syy masennukseen, ahdistuneisuuteen, huume- ja päihderiippuvuuteen.
Mitä enemmän sitä yritämmen, sitä enemmän pahoja tunteita kehitämme itsellemme.

Vinkki siihen, miten voisit parantaa elämänlaatuasi, löytyy tälläisestä suunnasta: etsit, kehität, aloitat jotain uutta, jotain jolla on sinulle itselle merkitystä ja ne ovat sinulle tärkeitä. Kaikki tämä voi tuoda sinulle syvää tyytyväisyyttä. Paitsi jos nämä palvelevat välttelyä- sitä, että niiden avulla pääset eroon epämielyttävistä ajatuksista ja tunteista. On mahdollista, etteivät nämä ole kovin palkitsevia

ON VAIKEA SAMAAN AIKAAN ARVOSTAA ELÄMÄÄ, KUN JUOKSEE PAKOON JOTAKIN UHKAAVAA.

Asettamalla yhä uudestaan itsensä ja omat tarpeensa viimeiseksi voittaakseen muiden hyväksynnän hän ainostaan vahvistaa omaa arvottomuuden tunnettaan. 
Ensimmäinen askel on itsetietoisuuden lisääminen. Huomaa pienikin asia, jonka avulla yrität päivän aikana väistää, muuttaa tai juosta karkuun epämielyttäviä ajatuksia ja tunteita. 

 tästä kontrollin vallasta voi oppia päästämään irti

onnellisuuden kontrollointi

Kulttuurissamme elää vahva usko siihen, että ihmiset ovet luonnostaan onnellisia. Tilastollinen todennäköisyys sille, että itse tulet kärsimään jossakin elämän vaiheessa psykiatrisesta häiriöstä. Vaalitettavan monet elävät siinä harhauskossa, että kaikki muut ovat onnellisempia kuin he itse. Tämä lisää tietenkin vain ihmisten kurjuutta. Itsellänikin  on taipumus ajatella että muilla menisi jotenkin paremmin. Kaikilla on omat vastoin käymiset olivat ne isoja tai pieniä.
Mielenterveydellisiä ongelmia pidetään epänormaaleina. Niiden nähdään kertovan heikkoudesta tai sairaudesta, joita tuottaa jollakin tavalla viallinen tai puutteellinen mieli. Tälläinen ajattelu johtaa itsekritiikkiin jossa pidämme itseämme heikkoina tai typeryksinä. Itse olen kyllä mestari luomaan omille seinille piruja. Pidän itseäni täysin arvottomana, jolla ei ole minkäänlaista merkitystä... Tämä ei ole totta, sillä minulla on perhe ja oma poika jotka ovat minulle kaikki kaikessa. Heidän tähden olen yrittänyt selvitä elämästä, mutta yksin...
Ne asiat, joista eniten välitämme, tuovat väistämättä meille koko tunteiden kirjon, siis sekä mielyttäviä että epämielyttäviä tunteita.On lähes mahdoton tavoitella itselleen tärkeitä asioita elämässä, jos ei ole halukas kohtaamaan epämielyttäviä tunteita.
Tosiasia on, että meillä o paljon vähemmän vaikutusvaltaa ajatuksiin ja tunteisiin kuin haluaisimme. Onneksi ihminen voi kuitenkin kontrolloida tekoja senkin edestä. Juuri tekojen avulla voimme luoda merkityksellisen ja rikkaan elämän itsellemme,
Aineellisessa, ulkoisessa maailmassa kontrollikeinot toimivat yleensä hyvin. Sisäisisä kokemuksia ei kontrolloidakkaan niin helpopsti. Asoita ja tunteita ei niin vain blokata mielestä. Niitä on vaikea siirtää sivuun, ehkä hetkeksi se onnistuu mutta ne palaavat aina mieleeen uudestaan.
Muut ihmiset ympärillämme näyttävät päällepäin olevan niin onnellisia. Näyttää siltä,että he   kykenevät kontrolloimaan ajatuksiaan ja tunteitaan. Avainsana tässä on "näyttää". Tosiasia on se, että ihmiset eivät yleensä näytä ulospäin avoimesti ja rehellisesti sitä, miten he kamppailevat omien ajatusten ja tunteidensa kanssa. He esittävät reipasta -vaikka hammasta purren. He ovat kuin klovni vanhassa tarinassa, jossa surullisen pellen kyyneleet eivät näy, koska iloinen maski peittää ne.

Omat näkemykseni kontrollin harhasta:
Minun täytyy pystyä kontrolloimaan tunteitani voidakseni pärjätä elämässä
Ahdistus ei ole hyvä eikä paha. Ainoastaan epämukava tunne
Negatiiviset ajatukset ja tunteet vahingoittavat minua, jos en kontrolloi niitä tai en pääse eroon
Pelkään voimakkaita tunteitani
Jotta voisin tehdä jotakin minulle tärkeää, minun on ensin päästävä eroon kaikista epävarmuudesta
Negatiivisten ajatusten ja tunteiden muuttaminen ja niistä eroon pyrkiminen aiheuttaa usein ongelmia. Jos annan vain niiden  olla sellaisenaan, niin ne muuttuvat kyllä elämään kuuluvalla, luonnollisella tavalla.
Paras menetelmä negatiivisten ajatusten ja tunteidem hallintaan on se, että huomaa niiden läsnäolom ja antaa niiden olla. (tosin minä rankaisen itseäni)
Se että minulla on negatiivisia ajatuksia ja tunteita, on merkki siitä, että olen normaali ja inhimillinen
Yritin välttää ahdistumista jamuita negatiivisia tunteita ja nyt olen siinä pisteessä että olen harkinnut itsemurhaa... Minulla on vielä vähän toivoa jäljellä mutta pelkään jääväni yksin.

Ajattelemisen aihetta

Mitä on onnellisuus? Ainakin siihen liittyy suunnattomasti ironiaa. Ironia syntyy siitä, että ihmiset eivät pelkästään etsi onnellisuutta, vaan he pyrkivät pitämään siitä kiinni. Välttämään sitä, että olisivat onnettomia.
Melkein joka toinen meistä käy elämässään läpi vaiheen, jossa vakavasti harkitsee itsenurhaa ja kamppailee näiden ajatusten kanssa. Tosiasiassa yksi kymmenestä tappaa itsensä. Itse kiikun näiden asioiden parissa.
Ei ole ihme, että käytämme paljon energiaa murehtimiseen ja siitä mitä muut meistä ajattelevat. Kärsimys, syntyy kun vertailemme, arvioimme ja arvostelemmen itseämme, kun kiinnitämme huomiomme siihen, mitä meiltä puuttuu, olemme tyytymättömiä siihen, mitä meillä on, ja kuvittelemme tulevasta kaikkia mahdollisia uhkakuvia, jotka eivät toteudu koskaan. Ei siis ihme, että ihmisten on niin vaikeaa olla onnellisia.

Onnellisuudella on kaksi hyvin erillaista merkitystä.
-tunnetila, mielihyvän, ilon tai tyytyväisyys
Nautimme myönteisistä tunteista, ja siki pyrimme löytämään niitä. Tunteet eivät ole pysyviä vaikka kuinka yritämme pitää niistä kiinni. Tuneet katoavat. Mitä enemmän tavoittelee miellyttäviä tunteita, sitä suurempi on mahdollisuus päätyä kärsimään ahdistuneisuudesta ja masennuksesta.
-löytää mielekästä ja merkityksellistä elämän toteuttamista.
Silloin ei ole kyse mistään ohikiitävästä tunteesta, vaan syvällisestä aktiivisen elämän kokemuksesta. Tässäkin koetaan myönteisiä että epämielyttäviä tunteita. Sitä ei voi estää, koska elämän toteuttaminen täydesti tuottaa meille koko tunnekirjon laidasta laitaan.

Todellisuutta on se, että elämä sisältää kipua. Sitä ei voi kukaan väistää. Kaikki kohtaavat sen tosiasian, että ajan myötä tulemme raihnaisiksi, sairastumme ja kuolemme. Ennemmin tai myöhemmin me menetämme ihmissuhteen hylkäämisen, eron tai kuoleman vuoksi. Jokainen meistä kohtaa elämässä kriisejä, pettymyksiä ja epäonnistumisia
TÄMÄ TARKOITTAA, ETTÄ KAIKKI KOHTAAVAT TAVALLA TAI TOISELLA TUSKALLISIA AJATUKSIA JA TUNTEITA.